45 minut

[...] są takie za***iste w stosunku do zwykłego cardio. Po sobie widzę, na przestrzeni 4 miesięcy, że jest zgoła inaczej (oczywiście, nie przekraczając tego znanego nam odcinka 25 minut z czego tylko mała część to większy wysiłek, tudzież jednej którejśtam 5 minut przeznaczonych na interwały tabaty). Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-22 12:49:52

[...] x 12 12 kg x 11 przenoszenie sztangielki 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 12 spięcia na wyciągu dół 6,25 kg x 2 12 x 8,75 x 2 12 x 11,25 x 2 12x 13,75 x 8 Marsz pod górkę 30 minut / 275 cal/2,73 km 05.05.2014 r rower cal 220/30 minut/9,58 floors climbed 08.05.2014 r przysiady 55kg x 20 x 4 serie prostowanie nóg 25 kg x 20 15 kg x 20 12.5 kg x [...]

[...] 2: 70% CM 12 p Seria 3: 100% CM 8p/do załamania: Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc: 3x100% CM x max CARDIO: Wtorki oraz czwartki interwały. Po treningu siłowym cardio 30 minut w tempie umiarkowanym. 5) FOTKI: Przód luzem: Bicepsy przodem: Bok luzem: Klatka bokiem: (nie umim w ogóle) Tył luzem: Bicepsy tyłem: Brzuch: Uda: Zmieniony przez - [...]

[...] 15x25lb/12x25lb /10x25lb T4: 15x25lb/12x25lb /10x25lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania – 45min Aero – 20min!! ....oj ciezko ciezko. Dzis dluzej niz zawsze - po przed ostatnim obiegiem kilka minut extra odpoczynku - serducho czulem w gardle tuz pod pawiem.......... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-14 21:29:49

[...] mi noga nie uciakała do środka. co zwłaszcza przy prawej stronie utrudnia mi jej nie schodzenie się do środka. 3. Sanki 5 rund x70kg + cięzar sanek robię na czas - co dwie minuty - w ile czasu się uwinę, tyle mam czasu odpoczynku do następnej rundy. jak miną kolejne dwie minuty (wykonanie i przerwa), zaczynam znowu. czas: 70 minut ok. wyciorało [...]

[...] 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 35 kg progresja! Interwały na orbitreku 10 minut 20/40 sek. --------------------------- Komentarz do treningu: Trening był przeprowadzony w innej siłowni. Po przespanych zaledwie 4,5 h to naprawdę dobry był patrząc [...]

[...] za innymi. Siłownia przypadła mi do gustu i ćwiczyło się kilka lat wytrwale. Zacząłem biegać na bieżni mechanicznej pod koniec września zeszłego roku. Najpierw po kilka minut a w niedługim czasie i 40-45 naraz, lub po 12km z kilkunastosekundowymi przerwami na łyk wody. Gdyby nawet wówczas ktoś powiedział mi, że pobiegnę sobie ot tak dyszkę w [...]

[...] 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+15+12 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 17+7,5+6 D. [...]

[...] bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Jak ostatnio na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia, ale jakoś poszło. Pływanie dramat, jak normalnie na 100kę trzymam czas w granicach 2 minut, to teraz 2:20 średnio, natomiast bieg spowrotem, temo iście ślimacze, ale na pełnym luzie :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-16 21:03:16

[...] (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 13x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) (+1 / 0/ -1) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 42 Rower stacjonarny, trening nr 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6.6 km ŚREDNIE [...]

Anna Jesień odniosła drugie z rzędu zwycięstwo w Złotej Lidze pokonując w Saint-Denis Jamajkę Melaine Walker, mistrzynię olimpijską z Pekinu. Anna Rostkowska zeszła poniżej 2 minut na 800m uzyskując minimum na MŚ. Deszcz i niska temperatura obniżyły poziom zawodów Złotej Ligi na stadionie w Saint-Denis. W skoku o tyczce Jelena Isinbajewa oddała [...]

[...] tydzień wiosłowanie sztangielką 24/27/30/33 12/10/12/10 moc jest , ale chwyt siada , a szkoda wyciąg poziomy do brzucha szeroko 40/40/45/45 12/12/10/8 lekko w przód szrugsy ze sztangielkami 42/42/45/45 19/17/15/12 dalej do przodu na koniec krótkie aero 15 minut , porcja carbo + aminki + ka , 30 minut białeczko i spadam pracowac papa

[...] 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 23/10 25/6 23/5 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/12 Po 30 minut bieżnia 14 lipca 25 minut rowerek, 10 minut orbi, 15 bieżnia 15 lipca 1. Przysiad przedni 25/5 28/5 30/4 2. mc sumo 25/5 30/4 35/3 3. wpychanie 45/12 50/10 50/8 4. [...]

[...] wyprostowane w łokciach 2,5 kg / rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 2,5 kg / rękę 5. plank – 45 sekund CZAS TRENINGU: 30 minut. 5 minut przerwa superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na [...]

[...] Tymczasem szybka wypiska z weekendziora: TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 24 /27.02.2010 r./ piątek TRENING AERO – poza domem Rowerek stacjonarny: 70 minut, tj.: 10 minut --> 61 - 66 %Hr max 60 minut --> 73 – 81 % Hr max. (przewaga 74 - 77 %) DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) śledzie, ogórek [...]

[...] Komentarze: Xpand daje mi niesamowitego kopa. Nie zwracam w ogóle uwagi na upał, nie odczuwam przemęczenia, mógłbym ćwiczyć nawet 2 godziny. Tym razem program zajął mi 68 minut, czyli niestety dokładnie tyle samo co tydzień temu. Muszę go jakoś zredukować czasowo, bo wiem że przy mojej budowie długie treningi mijają się z celem. Na [...]

[...] Zupka z wkładką – posiłek nr 2 – polecam bardzo smaczna: Jeszcze zapas kapuchy świeżej i orzechów włoskich: TRENING Nr 45 Bieg na świeżym powietrzu: 35 minut: Dystans: ponad 4 km tętno: 79 % - 91 % Hr max; średnie - 159, max – 177 HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 84 % [...]

[...] czerwone ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku truskawkowym – widok na truskaweczki Gulasz by Grrubas TRENING Nr 79 Bieg na świeżym powietrzu: 65 minut: Tętno: średnie – 149, max – 178, kcal: 571 Biegłam po śniadanku, około południa, było chłodnawo i biegło mi się cudownie. Czułam, że mogłabym tak [...]

body mozesz mi wytlumaczyc o co dokaldnie chodzi w tym treningu ?? 1. bieg wytrzymalosciowy 30 minut 2. Bieg na okolo Boiska(45 min.)-szybko,wolno zawsze 3 min.+bieg z podskokami

[...] OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 37,04 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 91,1 Kcal 666,68 /ZNOWU TWAROG NIE MOGE... TRENING ok. 18:00 OBIAD II [...]